皆さん、こんにちは！夏目院の田邊です🤩
この時期に多い「首痛」🥲
当院にも首痛でお悩みの患者様が増えてきています…🥹
首痛と言ってもいろんな症状がありますが、今回は、
「朝起きると首が痛い」
方の原因と対策を深くお伝えしていきますね🤝
「朝起きた瞬間から首が痛い😣」
「首を動かすのが怖くて、1日がつらいスタートになる…🫥」
実はこの症状、3月を中心に春先にとても増える首の不調なんです。
寝違えではないケースも多く、原因は「寝ている間の首」だけではありません。
朝起きると首が痛くなる主な原因
① 寝ている間の首・肩の血流低下
-
寒暖差で体が冷える
-
寝返りが少ない
-
筋肉が緊張したまま固まる
👉 朝は筋肉が一番こわばる時間帯です。
② 枕や寝姿勢が合っていない
-
枕が高すぎる・低すぎる
-
横向き寝で首が傾いている
-
仰向けでも顎が上がっている
👉 首の自然なカーブが崩れると、
一晩で首に負担が蓄積してしまいます🤐
③ 日中の姿勢・スマホ・デスクワークの影響
-
長時間の前かがみ
-
スマホを見る姿勢
-
肩がすくんだ状態が続く
👉 実は
「寝ている間」より「起きている時間の姿勢」が原因なことも多いです。
💥当院も日中の姿勢が原因で首痛を引き起こしている方が多いです！！
④ 自律神経の乱れ（春に多い）
-
環境の変化
-
ストレス
-
花粉症による睡眠の質低下
👉 回復力が落ち、
疲労が翌朝まで残る首痛になってしまいます😣
寝違えとの違いは？
✔ 突然強い痛み → 寝違えの可能性
✔ 朝だけ痛く、動くと少し楽 → 筋緊張・血流由来
✔ 数日続く → 姿勢・生活習慣由来
朝起きると首が痛い人のセルフチェック
当てはまる方は要注意です👇
-
朝が一番つらい
-
昼になると少し楽
-
首より肩・背中も硬い
-
レントゲンでは異常なし
👉 筋肉・姿勢由来の首痛の可能性が高いです。
😎今日からできるセルフケア
起きてすぐの首リセット呼吸
-
鼻からゆっくり吸う
-
口から長く吐く
-
5回繰り返す
👉 無理に首を動かさず、まず緩めてみましょう🤸
🧘♀️ 首・肩を温める
-
蒸しタオル
-
シャワーを首〜肩に30秒
👉 朝の血流改善で痛みが和ぐこともあります😉
🦴 枕チェック（超重要）
-
仰向けで首の隙間が埋まる
-
顎が上がらない
-
横向きでも首が傾かない
👉 高さが合わない場合はタオルで微調整がおすすめですよ❣️
それでも改善しない場合は…
-
首だけでなく
肩・背中・姿勢・呼吸が関係していることも多くあります。 -
無理にストレッチを続けるとかえって悪化するケースも😯
セルフケアで変化がない場合は、一度体全体のバランスを確認することをおすすめします👧
※変化がない場合は、お気軽にご相談してくださいね🤗
次回は、
「パソコン作業で首が痛い方の対策法」
についてお話します🫡お楽しみに🔅