皆さん、こんにちは！！川之江院の三宅です🧑🦰
3月も残りわずかとなりましたね✨
4月から新生活が始まる方も多いのではないでしょうか？🤗
僕は早く家族とお花見に行きたいな~と思っています🌸
さて、今日は「首痛・頭痛」についてお話していきます🫡
首が痛いだけでなく、頭まで重い、ズキズキする…。
「これって大丈夫？」
「頭の病気じゃない？」
と不安になる方も少なくありません😣
実は、首の不調が原因で起こる頭痛はとても多く、
生活習慣や姿勢が深く関係しているケースがよくあります。
首痛と頭痛が同時に起きる主な原因
① 首・肩の筋肉の緊張による頭痛
-
デスクワーク
-
スマホ操作
-
長時間同じ姿勢
👉 首・肩の筋肉が硬くなると、
後頭部を中心に頭痛が出やすくなります。
② 首の動きの悪さによる血流低下
-
首が動かしにくい
-
朝や夕方に悪化する
👉 首まわりの血流が落ちると、
頭が重い・締めつけられるような痛みにつながります。
③ 目の疲れ・画面作業の影響
-
画面を長時間見る
-
まばたきが減る
-
無意識に首を前に出す
👉 目の疲れは
首の緊張→頭痛を引き起こしやすくなります。
④ ストレス・自律神経の乱れ
-
忙しさ
-
睡眠不足
-
季節の変わり目
👉 回復力が落ち、
首のこわばりと頭痛がセットで出やすくなります。
危険な頭痛との見分け方
※以下の場合は医療機関の受診をおすすめします
-
今までにない激しい頭痛
-
吐き気・しびれ・ろれつが回らない
-
安静にしても悪化する
👉 それ以外で
「首を動かすと変化する頭痛」は
筋緊張由来の可能性が高いです。
首痛＋頭痛セルフチェック
✔ 首や肩がガチガチ
✔ 後頭部が重い
✔ 夕方に悪化する
✔ 休むと少し楽
→ 姿勢・筋緊張タイプの頭痛の可能性大
今日からできる対策・セルフケア
🌬 首を動かす前に呼吸
-
鼻から吸って
-
口からゆっくり吐く
-
5回繰り返す
👉 緊張を先に下げるのがポイントです😎
🧣 首・肩を温める
-
蒸しタオル
-
入浴で首まで浸かる
👉 血流が上がり、
頭痛が和らぎやすくなりますよ💁♀️
🪶 肩甲骨を動かす（首は無理しない）
-
肩をすくめてストン×5回
-
肩甲骨を寄せて戻す×5回
👉 首を直接動かさなくてもOKです✨
👀 画面・目の休憩
-
30分に一度、遠くを見る
-
目を閉じて深呼吸
やってはいけないこと
❌ 痛い首を強く回す
❌ 我慢して作業を続ける
❌ 頭痛時に無理なストレッチ
痛みが続く場合は
首痛と頭痛が続く場合、
首だけでなく背中・姿勢・生活リズムが影響していることもあります。
セルフケアで改善しない時は、
無理をせず体全体を見直すことが大切なので、いつでも僕たちにご相談くださいね😎✨
次回は、
「新生活に起やすい腰痛」
についてお話します🫡