皆さん、こんにちは🤗姫原院の前川です🧑🦰
徐々に暖かい日が増えてきましたね😊🌺
4月は、「腰痛」に関することを皆さんに発信していきます😉
引っ越し、環境の変化、デスクワークの開始・通勤時間の増加…。
新生活が始まるこの時期、、、
「急に腰が痛くなった」
「今まで腰痛なんてなかったのに」
という声が増えてきます😣
実は、新生活の腰痛には、はっきりした原因があることが多いのです。
新生活で腰痛が起こりやすい主な原因
① 環境の変化による姿勢の崩れ
- 慣れないデスク・椅子
- ノートPC作業
- 長時間座りっぱなし
👉 無意識に腰を丸めた姿勢が続き、腰への負担が急増します🥹
心当たりのある人も多いのではないでしょうか？🫥
② 引っ越し・片付けによる腰への負担
- 重い荷物を持つ
- 中腰姿勢が続く
- 普段しない動作の連続
👉 腰の筋肉が疲労したまま回復できず、痛みにつながります💥
③ ストレス・緊張による腰痛
- 新しい人間関係
- 仕事や学校への不安
- 生活リズムの変化
👉 ストレスは、胃腸の不調にも繋がり、腰周囲の筋肉も同時に緊張させ、慢性的な痛みを招きます🤐
④ 運動量の変化
- 急に歩く量が増えた
- 逆に動かなくなった
👉 身体が変化に追いつかず、腰に負担が集中します。
こんな腰痛は新生活タイプ
✔ 朝は軽いが夕方に悪化
✔ 座っていると辛い
✔ 立ち上がりが痛い
✔ 休むと少し楽→ 環境・生活変化型腰痛の可能性が高いです！！😣
新生活腰痛のセルフケア・対策
🪑 まずは「座り方」を整える
- 骨盤を立てて座る
- 深く腰掛ける
- 背もたれを使う
👉 完璧を目指さず気づいたら直すでも効果あります🤗
⏰ 30分に一度は立ち上がる
- トイレに行く
- 伸びをする
- 少し歩く
👉 同じ姿勢が一番腰に負担なので、できるだけ移動することを意識しましょう😉
🌬 呼吸＋腰ゆるめ
- 仰向けで膝を立てる
- 鼻から吸って
- 口からゆっくり吐く×5回
👉 腰の緊張が自然に抜けます。
🔥 腰を冷やさない
- 朝晩は特に注意
- シャワーだけで済ませない
👉 血流改善＝回復力アップ。
やってはいけないこと
❌ 痛いのに無理なストレッチ
❌ 急に運動を始める
❌ 我慢して長時間座り続ける
こんな場合は注意です👇
- 痛みが日に日に強くなる
- しびれを伴う
- 動かすと激痛
※安易にストレッチをしてはいけない場合もあります！！
2日以上痛みが続くのであれば、無理せず早めにご相談くださいね🥹🌺
次回は、
「朝起きたときの腰の痛み」
についてお話します🤗