皆さん、こんにちは😊 西垣生院の久門です💁♀️
4月に入り、桜がとても綺麗に咲いていますね🌺
そして新たなスタートをきられた方も多いのではないでしょうか😎✨
環境の変化に戸惑うこともあると思いますが、思う存分楽しんでくださいね😊
さて今日は、「朝起きたときの腰痛」に関してお話します！！
新生活が始まるこの時期は、
朝の腰痛を感じる方が増える傾向があります😣
実はこれ、、
寝ている間の問題だけではなく、
日中の生活習慣も大きく関係しているんです🤐
朝起きると腰が痛くなる主な原因
① 寝ている間の血流低下と筋肉のこわばり
-
長時間同じ姿勢
-
寝返りが少ない
-
冷え
👉 朝は筋肉が固まり、
動き始めに痛みが出やすい状態になります🫥
② 寝具（マットレス・枕）が合っていない
-
柔らかすぎる／硬すぎる
-
体が沈みすぎる
-
腰が浮いている
👉 腰に負担がかかる姿勢が続き、
朝の痛みにつながります。
③ 日中の姿勢・疲労の蓄積
-
長時間のデスクワーク
-
立ちっぱなし
-
慣れない環境
👉 日中の負担が回復しきらず、
朝に痛みとして出るケースが多いです。
※西垣生院の患者様は、この日中の姿勢を改善するだけで腰痛が改善された方が多くいらっしゃいます☺️
④ 新生活によるストレス・緊張
-
環境の変化
-
睡眠の質の低下
-
無意識の力み
👉 筋肉がリラックスできず、
寝ても回復しにくい状態になります。
こんな方は要チェック
✔ 朝だけ腰が痛い
✔ 動くと徐々に楽になる
✔ 座りっぱなし・立ちっぱなしが多い
✔ 最近生活が変わった
→ 生活習慣型の腰痛の可能性が高いです🤐
今日からできるセルフケア
🌬 起きる前に深呼吸
-
仰向けで膝を軽く立てる
-
鼻から吸って口から吐く×5回
👉 いきなり動かず、
腰をゆるめてから動くのがポイント。
🛏 ゆっくり起き上がる
-
横向きになる
-
手を使って起きる
👉 腰への負担を減らせます💁♀️
🔥 朝に軽く体を動かす
-
膝を抱える動き
-
軽い前後の揺れ
👉 無理なストレッチは不要です。
🧣 腰を冷やさない
-
朝の冷え対策
-
シャワーだけで済ませない
👉 血流が良くなり回復しやすくなります。
やってはいけないこと
❌ 起きてすぐ勢いよく動く
❌ 強くひねるストレッチ
❌ 痛みを我慢していつも通り動く
少しでも痛みが増すようなら、無理せず早めにご相談してくださいね🥹
次回は
「座っているときの腰痛の原因と対策」
に関してお話します😎