みなさん、こんにちは✨伊予院の宮本です🧑
学生の皆さんは新学期が始まりましたね🌺
新社会人となり、新たなチャレンジをしている方も多い頃かと思います。
僕たちも新しい先生方との出逢いがあり、日々刺激をもらいながら過ごしています☺️
さて、今日は新生活で環境の変化があった方にも多い、
「座っているときの腰痛」
に関してお話していきます😎
長時間座っていると腰が痛くなる…。
立つと少し楽になるのに、また座るとつらい。
新生活やデスクワークが増える時期に、
「座っているときだけ腰が痛い」という方が増えています。
この腰痛は単なる疲れではなく、
座り方や体の使い方に原因があるケースが多いのです🤐
座っていると腰が痛くなる主な原因
① 骨盤の後傾（猫背姿勢）
- 背中が丸くなる
- 骨盤が後ろに倒れる
- お尻ではなく腰で座る
👉 この姿勢になると、
腰のカーブ（腰椎前弯）が崩れ、クッションの役割をしている「椎間板」への圧力が大きく増加します😣
※座位では立位よりも腰への負担が増えるとも言われています💥
② 同じ姿勢による筋肉の持続的緊張
- 腰・背中の筋肉が働き続ける
- 血流が低下する
👉 特に背骨を支えている筋肉が疲労し、だるさ→痛みへ変化していきます🥹
③ 股関節の硬さ・可動性低下
- 股関節が動かない
- 骨盤がうまく立てられない
👉 結果として
腰が代わりに動きすぎてしまうため、負担が集中します。
④ 体幹（インナーマッスル）の機能低下
- 腹筋がうまく使えない
- 姿勢を支えられない
👉 腰椎の安定性が低下し、
座っているだけで疲労しやすい状態になります。
こんな方は要注意
✔ 座るとすぐ腰が丸くなる
✔ 長時間座ると腰が重だるい
✔ 立つと少し楽になる
✔ 仕事終わりに痛みが強い
→ 姿勢＋筋疲労タイプの腰痛の可能性が高いです🤐
今日からできる対策・セルフケア
をお伝えします😎
🪑 座り方を見直す（最重要）
- 椅子に深く座る
- 骨盤を立てる（坐骨で座る）
- 背もたれを軽く使う
👉 完璧でなくてOK
👉 気づいた時に数分でも正しい座り方に戻すことが大切😀
⏰ 30分に1回は姿勢リセット
- 立ち上がる
- 伸びをする
- 数歩歩く
👉 椎間板の圧力がリセットされ、負担の蓄積を防げます。
🌬 呼吸で体幹を整える
- 鼻から吸って
- お腹をふくらませる
- 口からゆっくり吐く
👉 横隔膜＋腹横筋が働き、
腰の安定性が高まります。
❌ 腰だけ反らして姿勢を良くしようとする
❌ 長時間同じ姿勢を続ける
❌ 痛みを我慢して座り続ける
痛みが続く場合は
座っているときの腰痛は、
姿勢・筋肉・関節のバランスの問題が複雑に関係していることが多いです。
セルフケアで変化がない場合は、
無理をせず体全体を見直すことが大切です。
2日以上痛みが続く場合は、お気軽にご相談くださいね😊
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ぜひ、チェックしてみてくださいね✨
次回は
「立ち上がるときに腰が痛い原因と対策」
についてお話します🧑✨