むくみ

皆さんこんにちは!

だいふく鍼灸整骨院です。

 

今日はむくみについてお伝えします‼

 

むくみとは…

血液中の水分が血管やリンパ管の外に染みだし【手足】や【顔】など皮膚の下に溜まった状態のことです。

 

 

原因は大きく3つ ①冷え ②筋力低下 ③食べ物の偏り(アルコール過剰摂取等)

 

①  冷え 血行不良が起こると、毛細血管まで届く血液の量が不足して血液が滞る

➔むくみ

 

②筋力低下 筋力が弱いと脚のポンプ作用が弱い➔筋肉のポンプ作用がうまく働かない➔静脈血をうまく戻せない

➔むくみ

 

③食べ物の偏り(アルコール過剰摂取)➔血中のアルコール濃度下げようとする➔身体に水分を溜めこむ

➔むくみ

 

予防、解消法

☆足のマッサージ

☆お風呂で温める

☆足を心臓より高く上げる足枕、足指を広げる)

☆運動して筋肉を鍛えて基礎代謝を上げる

☆ハイヒールなどを履くのを避ける

☆リンパの流れやすい箇所をマッサージ(腋の下、脚の付け根、膝裏)

 

 

むくみ改善に好ましい栄養素

 

☆カリウム…スイカ バナナなど

利尿作用があり体内に余剰水分を出してくれる。

 

☆ビタミンE…かぼちゃ、ごま、アーモンドなど

血流、体内循環の改善。

 

☆ビタミンB6…レバー、カツオ、マグロ、サケなど

タンパク質の分解を助け、血液サラサラへと導く。

またホルモンバランスを整える働きもある。 

 

☆タンパク質…イカ、マグロ、高野豆腐など 

筋肉や臓器の構成成分として重要。

 

☆サポニン…生姜、ウーロン茶(カフェイン)など

利尿作用と悪玉コレステロールの排出作用がある。

 

むくみでお悩みの方はスタッフにお気軽にご相談ください。

 

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