皆さん、こんにちは！阿方院の北口です🧑
あっという間に3月になりましたね~~🌺
当院の患者様の中には昨日、卒業式を迎えられた方もいらっしゃいました🤭
さて今日は、
「パソコン作業で首が痛い」
ときの原因と対策についてお話していきます😎
「パソコン作業をしていると、気づかないうちに首が重い、痛い…。」
「仕事が終わる頃には首を動かすのがつらい」
という方はとても多いです。
実はこの首の痛み、長時間の作業そのものより「姿勢のクセ」が大きく関係しています🫥
デスクワーク中に首が痛くなる主な原因
① 頭が前に出る姿勢（ストレートネック状態）
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画面をのぞき込む
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顎が前に出る
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背中が丸くなる
👉 頭は約5kgあり、
前に出るほど首への負担は倍増します🤐
② 肩・背中が動かないまま固まっている
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肩甲骨がほとんど動かない
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背中が丸まったまま
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呼吸が浅い
👉 首は肩・背中の動きを代償して痛みが出るんです😣
③ 画面・椅子・机の高さが合っていない
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モニターが低い
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椅子が高すぎる／低すぎる
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足が床についていない
👉 首は「環境のズレ」にとても弱い部位なんです🫥
④ 緊張・ストレスによる首のこわばり
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集中しすぎて呼吸が止まる
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無意識に肩をすくめている
👉 自律神経の影響で、
痛みが抜けにくい首になってしまいます。
デスクワーク首痛セルフチェック
✔ 作業に集中すると首が前に出る
✔ 肩がガチガチ
✔ 夕方に首が一番つらい
✔ 休みの日は少し楽
→ 姿勢・筋緊張由来の首痛の可能性大🥲
💁♀️今日からできるセルフケア
🪑 まずは「座り直し」
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椅子に深く座る
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坐骨で座る
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背もたれを軽く使う
👉 首は「座り方」でかなり変わります。
🧠 30分に1回の首リセット
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肩をすくめてストン×3回
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首をゆっくり左右に倒す
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深呼吸を1回
※ 痛みが出る動きは無理にしない
👀 画面位置の目安
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画面上端が目の高さか少し下
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画面との距離は40〜50cm
👉 首を下げない・前に出さない。
※やってはいけないNG行動があります！
❌ 痛い首を強く回す
❌ いきなりストレッチを頑張る
❌ 1時間以上動かない
それでも首の痛みが続く場合は
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首だけでなく
肩・背中・呼吸・姿勢全体が関係していることがあります。 -
セルフケアで変化がない場合は、
体の使い方を一度見直すことも大切ですよ😎
自分のお身体の状態が気になる方は、いつでもご相談下さいね😉✨
次回は
「動かすと首が痛い」
の原因と対策についてお話します🫡