皆さん、こんにちは🌺東予院の原です👧
3月もあっという間に1週間が過ぎましたね😯
新生活に向けて準備をしている方も多いのではないでしょうか？🤭
さて今日は‥
「動かすと首が痛い」
原因と対策についてお話していきます💁♀️
「首を動かそうとすると痛い。」
「振り向くのがつらい、上を向けない…。」
「これって寝違え？」
「無理に動かした方がいい？」
そう悩まれる方はとても多いですが、
動かすと痛い首の症状には、いくつか共通した原因があるんです💁♀️
動かすと首が痛くなる主な原因
① 首まわりの筋肉が固まっている
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長時間の同じ姿勢
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冷え
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ストレス
👉 筋肉が縮んだまま固まると、
動かした瞬間に痛みが出やすくなります😣
② 首だけで動こうとしている
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肩や背中が動いていない
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首だけで振り向いている
👉 本来、
首の動きは肩・背中と連動します。
その連動が失われると、首に負担が集中してしまいます🤐
③ 関節の動きが一部だけ悪くなっている
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上は向けるが横が痛い
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右だけ痛い
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一定の角度で止まる
👉 この場合、
可動域の制限＋周囲の筋緊張が原因のことが多いです。
💥当院の患者様には、これが原因で首痛が起きている人が多いです🥹
④ 無理なストレッチや自己流ケア
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痛いのを我慢して回す
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強く引っ張る
👉 かえって
防御反応で首がさらに固まることがあります🫥
寝違えとの違いは？
✔ 急に強く痛くなった → 寝違えの可能性大
✔ 徐々に痛くなった → 姿勢・疲労由来の可能性大
✔ 数日〜1週間続く → 首以外の影響も疑う必要があります🥸
動かすと首が痛い人のセルフチェック
当てはまるものが１つでもある方は要注意です😣👇
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痛みで首の動きが小さくなっている
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肩や背中も硬い
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動かさないと余計に固まる
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レントゲンでは異常なし
👉 筋肉・動きの問題が中心の可能性が高いです😣
今日からできる対策・セルフケア
🌬 まずは「動かさないで緩める」
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深呼吸を3〜5回
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肩をすくめてストンを数回
👉 いきなり首を動かさないのがポイントです💁♀️
🪶 小さな動きから始める
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痛くない範囲で
・首を少しだけ左右
・前後に小さく -
「動かせるところだけ」動かす
👉 可動域を広げようとしないことが大切ですよ😉
🧣 温める
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蒸しタオル
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シャワーで首〜肩を温める
👉 血流が上がると
動かした時の痛みが和らぎやすくなります。
※やってはいけないことがあります👇
❌ 痛い方向に無理に回す
❌ 反動をつける
❌ 我慢してストレッチを続ける
痛みが続く場合は…
首だけでなく、
肩・背中・姿勢・呼吸が関係していることも多くあります。
セルフケアで改善しない場合は、無理をせず、
私たちと一緒に体全体を見直しましょう😎
次回は
「花粉症からの首や肩の痛み」
について投稿します🫡お楽しみに~😉