みなさん、こんにちは🌺新居浜駅前院の佐々木です👧
4月から新生活が始まる方は移動準備などで忙しく過ごされている頃ではないしょうか？😀
私たちも、4月から入社してくる先生たちと総会で会えることが今からとても楽しみです♪🤭
今日はこの時期、お悩みの方も多い、
「花粉症と首肩の症状」
について対策も含めてお話していきます😊
花粉症の時期になると、
なぜか首や肩までつらくなる…。
鼻や目の症状だけでなく、
首・肩の痛みや重だるさを感じる方は実はとても多いです。
それは気のせいではなく、
花粉症と体の状態が深く関係している可能性があります🥹
花粉症で首・肩が痛くなりやすい理由
① くしゃみ・咳による瞬間的な負担
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くしゃみは全身に強い力が入る
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首・肩・背中が一瞬で緊張
👉 花粉症の時期はこれが何度も繰り返されるため、
首・肩に疲労が蓄積しまいます😣
② 鼻づまりによる呼吸の浅さ
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口呼吸が増える
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肩で息をするクセがつく
👉 呼吸が浅くなると、
首・肩の筋肉が常に働きっぱなしになり、痛みが出やすくなるんです🥹
③ 自律神経の乱れ
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アレルギー反応
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睡眠の質低下
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季節の変わり目
👉 回復力が落ち、筋肉のこわばりが抜けにくい状態になります😣
④ うつむき姿勢が増える
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鼻をかむ
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目をこする
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下を向く時間が増える
👉 首が前に出た姿勢が続き、首・肩に負担が集中することが原因です😣
こんな症状はありませんか？
✔ 花粉症の時期だけ首・肩がつらい
✔ 鼻づまりがあると肩がこる
✔ 朝より夕方に痛みが強い
✔ 頭痛も一緒に出やすい
→ 花粉症由来の首・肩痛の可能性があります！！😎
💁♀️今日からできる対策・セルフケア
呼吸を整える（最重要）
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鼻から吸える範囲でゆっくり吸う
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口から長く吐く
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5回繰り返す
👉 首・肩の緊張が自然に下がります。
🧣 首・肩を温める
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蒸しタオル
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入浴で首までしっかり温める
👉 血流改善で痛みが出にくくなります。
🧘♀️ 肩甲骨を軽く動かす
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肩をすくめてストン×5回
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肩甲骨を寄せて戻す×5回
※ 痛みが出ない範囲でOK
📱 姿勢のリセット
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耳・肩・骨盤が縦に並ぶ
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うつむき姿勢が続いたら一度リセット
やってはいけないこと
❌ 痛い首を強く回す
❌ 無理なストレッチ
❌ 我慢し続ける
痛みが続く場合は
花粉症の時期の首・肩痛は、
一時的なものに見えて長引くケースも少なくありません😣
セルフケアで変化がない場合は、
体の使い方や生活習慣を一度見直すことも大切です😉
いつでも私たちに相談してくださいね🤗
次回は、
「首の痛みと同時に起きる頭痛の原因と対策」
についてお話します🫡