皆さん、こんにちは💁♂️宇和院の是澤です！
もう少しでゴールデンウイークになりますね✨
連休で、お出かけされる方も多いのではないでしょうか？🌺
快適な連休を過ごせるように、お身体のケア、一緒にがんばりましょうね🤸
さて、今回は
「夕方になると腰が痛くなる原因と対策」
についてご紹介します💁♂️
朝はそれほど気にならないのに、夕方になると腰が重い…痛い…😶
仕事終わりには動くのもつらくなる、という方も多いのではないでしょうか🥹
このような症状は、
1日の体の使い方や疲労の蓄積によって起こるケースが多くあるんです😖
夕方に腰が痛くなる主な原因
① 姿勢の崩れの積み重ね
- デスクワークで前かがみ
- 立ち仕事で片足重心
- 無意識の姿勢のクセ
👉 小さな負担が積み重なり、夕方に一気に症状として現れます💥
② 筋肉の疲労と血流低下
- 長時間同じ姿勢
- 動きが少ない
- 筋肉が働きっぱなし
👉 脊柱起立筋・殿筋・腸腰筋などが疲労し、だるさ→痛みへ変化します。
③ 体幹の安定性低下（疲れて支えられない）
- 朝は保てていた姿勢が崩れる
- 腹圧が抜ける
👉 腰を支える力が低下し、夕方ほど負担が集中します。
④ ストレス・自律神経の影響
- 緊張状態が続く
- 呼吸が浅くなる
👉 回復しにくくなり、疲れが抜けないまま蓄積されます。
こんな方は要注意
✔ 朝は大丈夫だが夕方つらい
✔ 仕事終わりに腰が重い
✔ 座りっぱなし or 立ちっぱなし
✔ 休むと少し楽になる
→ 疲労蓄積型の腰痛の可能性が高いです🥺
今日からできる対策・セルフケア
⏰ こまめなリセット（最重要）
- 30分〜1時間ごとに
- 立つ・伸びる・歩く
👉写真のように、立って伸びをするだけでも効果あります🤩
疲労の“溜め込み”を防ぐことができます！
🪑 姿勢を「戻す意識」
- 完璧に保とうとしない
- 気づいたら整える
👉 3分間、姿勢を正すだけでも効果ありますよ😉
🌬 深呼吸でリセット
- 鼻から吸う
- 口からゆっくり吐く
👉 筋緊張が緩み、腰への負担が軽減します✨
🔥 帰宅後は温める
- 入浴でしっかり温める
- シャワーだけで済ませない
※ズキズキするような痛みの場合は、冷やしてください ね💥
やってはいけないこと
❌ 我慢して動き続ける
❌ 疲れているのに無理な運動
❌ 長時間同じ姿勢のまま
注意が必要なケース
- 痛みが日ごとに強くなる
- しびれがある
- 朝から痛い状態が続く
👉 無理せず早めの治療が大切です！
2日経っても改善されない場合は、いつでもご相談くださいね💁♀️
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フォローして、一緒にセルフケア頑張りましょう🤩
次回は、
「自律神経の乱れについて」
お話します💁♀️
お楽しみに~😉