皆さん、こんにちは😉新居浜駅前院の一柳です💁♂️
ほんとーーーに、毎日毎日暑いですね~~~🫠🥴
今すぐにでも、海に飛び込みたくなります😝
外でお勤めをされている方も、室内の方も、しっかり水分補給をとりながらお過ごしくださいね😉
さて、今回は
「夜、なかなか寝付けない😣」
この症状についてお話していきます😎
「布団に入っても、なかなか眠れない…」
「エアコンをつけても暑くて眠れない…」
「疲れているはずなのに、なぜか寝つけない…」
夏になると、このようなお悩みを耳にすることが増えます🫠
患者さまからも、
「眠れない日が続いて、朝から疲れが残るんです🫥」
というご相談をいただくことがあります。
実は、夏の寝つきの悪さは、暑さだけでなく、自律神経や生活習慣も大きく関係しています💁♂️
なぜ夏は寝つきにくくなるのでしょう？
① 暑さで深部体温が下がりにくい
人は眠るとき、体の中心部（深部体温）がゆっくり下がることで自然な眠気が訪れます🙂
しかし、暑い夜は体に熱がこもりやすく、深部体温が下がりにくいため、寝つきが悪くなってしまいます😣
② 冷房による冷え
快適に眠ろうと冷房を強くしすぎると、今度は体が冷えすぎてしまうことがあります。
体が冷えると筋肉が緊張し、血流が悪くなり、リラックスしにくくなることもあります。
「暑い」と「冷えすぎ」のバランスが大切です🌟
③ 自律神経が休めていない
日中の暑さや気温差、仕事や家事などで体は思っている以上に疲れています。
自律神経が興奮したままだと、布団に入っても体が「活動モード」から切り替わらず、寝つきが悪くなることがあります。
④ 寝る前のスマートフォン
寝る前についスマートフォンを見てしまう方も多いのではないでしょうか
画面から出る光は脳を刺激し、眠りを促すホルモン（メラトニン）の分泌を抑えてしまうため、寝つきが悪くなる原因の一つとされています。
あなたはいくつ当てはまりますか？
☑ 布団に入って30分以上眠れないことがある
☑ 夜中に何度も目が覚める
☑ 朝起きても疲れが取れていない
☑ 寝る直前までスマートフォンを見ている
☑ エアコンを一晩中つけている、または暑くてつけられない
☑ 日中、冷たい飲み物をよく飲む
3つ以上当てはまる方は、夏の生活習慣が睡眠に影響しているかもしれません。
今日からできるセルフケア
🛁 ぬるめのお風呂に浸かる
38～40℃のお湯に10～15分ほど浸かることで、体がリラックスし、その後に深部体温がゆるやかに下がるため、自然な眠気につながりやすくなります。
📱 寝る30分前はスマートフォンをお休み
本を読んだり、音楽を聴いたり、ゆっくり深呼吸をしたりして、心と体を休息モードへ切り替えましょう。
🌬️ 冷房は「冷やしすぎない」ことを意識
室温は**26～28℃**を目安に、風が直接体に当たらないよう調整しましょう。
🌿 軽いストレッチをする
首や肩、ふくらはぎをゆっくり伸ばすことで、筋肉の緊張がほぐれ、リラックスしやすくなります。
眠れない夜が続くと、「疲れているのに眠れない…」と不安になることもありますよね。
でも、その原因は意志の弱さではなく、暑さや冷え、自律神経の働きなど、夏ならではの環境が影響していることがあるんです🫢
毎日の習慣を少し見直すだけでも、睡眠の質は変わります😉🌟
無理をせず、自分の体をいたわる時間を大切にしながら、暑い夏を元気に過ごしていきましょう❣️
セルフケアをしても変化がない場合は、いつでもご相談くださいね💁♂️