皆さん、こんにちは😊姫原院の矢野です💁♂️
「会社にいると、午後から頭が重くなる…😣」
「エアコンの効いた部屋にいると、なんとなく頭がスッキリしない😣」
「外に出ると少し楽になるのに、室内へ戻るとまた頭が重くなる…🥲」
そんな経験はありませんか？
姫原院の患者さまからも、
「夏になると、午後から頭が重くなる日が増えるんです😥」
というご相談をいただくことがあります。
「暑さのせいかな？」「寝不足かな？」と思いがちですが、、
実は冷房による冷えや気温差、長時間の同じ姿勢が影響していることも少なくありません。
なぜ冷房の中にいると頭が重くなるのでしょう？
① 首や肩の筋肉が冷えている
冷房の風が首や肩に当たり続けると、筋肉が緊張しやすくなります。
すると血流が悪くなり、頭へ十分な酸素や栄養が届きにくくなることで、「重だるさ」や「締め付けられるような違和感」を感じることがあります。
※デスクワークが多い方は特に注意が必要です！！🫥
② 気温差で自律神経が疲れている
真夏の屋外と冷房の効いた室内では、10℃近い気温差があることもあります。
そのたびに体温を調整しているのが「自律神経」です。
この働きが続くことで疲れがたまり、血流の調節がうまくいかず、頭が重く感じることがあります。
③ 水分不足
夏は汗をかくため、知らないうちに体の水分が不足しやすくなります。
軽い脱水でも、頭が重く感じたり、集中力が落ちたりすることがあります。
「喉が渇いた」と感じる前に、こまめに水分を補給することが大切です。
④ 同じ姿勢が続いている
パソコン作業やスマートフォンを見る時間が長いと、首や肩の筋肉に負担がかかります。
筋肉が疲労すると血流が悪くなり、頭の重さや首・肩のこりにつながることがあります。
あなたはいくつ当てはまりますか？
☑ 午後になると頭が重くなる
☑ 冷房の風が直接当たる場所で過ごすことが多い
☑ 首や肩のこりも感じている
☑ デスクワークが多い
☑ 水分補給を忘れることがある
☑ 外へ出ると少し楽になる
3つ以上当てはまる方は、冷房や生活習慣の影響を受けているかもしれません。
今日からできるセルフケア
🧥 冷房の風を直接受けない工夫を
カーディガンやストールを活用し、首や肩を冷やしすぎないようにしましょう。
🚶 1時間に一度は体を動かす
肩を回したり、首をゆっくり動かしたり、少し歩くだけでも血流が促されます。
長時間同じ姿勢を避けることが大切です。
💧 こまめな水分補給を心がける
一度にたくさん飲むのではなく、少量ずつこまめに補給しましょう。
冷たい飲み物ばかりではなく、常温の水やお茶もおすすめです。
🌿 深呼吸でリラックス
忙しいと呼吸が浅くなりがちです。
ゆっくり深呼吸をすることで、体の緊張が和らぎ、自律神経を整えるきっかけになります。
※こんなときは医療機関を受診しましょう💁♂️
頭の重さが一時的なものではなく、次のような症状を伴う場合は、早めに医療機関を受診してください。
- 突然の激しい頭痛
- 手足のしびれや力が入りにくい
- ろれつが回らない
- 高熱や意識がぼんやりする
- 頭の重さが何日も続き、悪化している
「少しくらい我慢しよう…」と思っている方も多いと思いますが、
2日以上つらい日が続くのは、身体からの何かしらのSOSです🥹
無理をせず、少しでも当てはまる症状がある方は、お気軽にご相談くださいね🫡