皆さん、こんにちは！庚午院の大下です💁♂️
GW中ですが、皆さまいかがお過ごしでしょうか？
変わらず、お仕事や部活を頑張っている方も多いと思います🤸
急激に気温が上がったり、下がったりで、体調を崩される方も多いので気をつけてくださいね😖
さて今回は、
「自律神経の乱れ」
についてお話します💁♂️
5月になると、
「なんとなく体がだるい」
「めまいや吐き気がする」
「やる気が出ない」
といった不調を感じる方が増えてきます🥺
病院で検査をしても異常がないと言われることも多く、
不安に感じている方も少なくありません。
こうした症状は、
自律神経のバランスの乱れが関係している可能性があります。
自律神経とは？
自律神経とは、
体を無意識にコントロールしている神経です。
大きく分けて2つあります。
- 交感神経（活動・緊張・昼）
- 副交感神経（休息・回復・夜）
👉 この2つがバランスよく働くことで、体調は安定します😊
なぜ5月に乱れやすいのか？
① 環境の変化によるストレス
- 新生活・人間関係
- 仕事や学校の変化
👉 気づかないうちに、交感神経が優位な状態（緊張状態）が続きます🫥
4月から、クラス替え・転職・部署移動など…変化があった方も多いと思います😎
② 寒暖差による体の負担
- 朝晩と日中の気温差
- 日ごとの変動
👉 体が対応しきれず、自律神経が疲れてしまいます🥺
③ 生活リズムの乱れ（GW明け）
- 休み中の夜更かし
- 食事時間の乱れ
👉 リズムが崩れ、回復のスイッチが入りにくくなります😶
どんな症状が出やすい？
✔ めまい（ふわふわする）
✔ 吐き気・胃の不快感
✔ だるさ・疲れが取れない
✔ 頭痛・肩こり
✔ 生理不順・生理痛の悪化
👉 いわゆる「不定愁訴（ふていしゅうそ）」と呼ばれる状態です。
今日からできる整え方（セルフケア）
🌬 呼吸を整える（最優先）
- 鼻からゆっくり吸う
- 口から長く吐く
- 5回繰り返す
👉 副交感神経が働き、体がリラックスしやすくなります！
🌞 朝の光を浴びる
- 起きたらカーテンを開ける
- 数分でもOK
👉 体内時計がリセットされます🤸
🛁 入浴でリセット
- シャワーだけで済ませない
- ぬるめのお湯にゆっくり浸かる
👉 体が「休むモード」に切り替わります。
🚶♂️ 軽く体を動かす
- 散歩
- 軽いストレッチ
👉 無理な運動は不要！！
👉 「少し動く」で十分です💁♂️
やってはいけないこと
❌ 無理に頑張り続ける
❌ 生活リズムを大きく崩す
❌ 不調を我慢し続ける
どんなに、セルフケアをしても、変わらない方は緊張状態の身体をほぐしたり、
鍼やお灸の治療で改善する場合もあります😎
いつでも、ご相談くださいね✨🤝
次回は、
「ふわふわする状態の正体」
についてお話します😉