皆さん、こんにちは！ 見奈良院の岡崎です😊
梅雨入りを迎え、雨の日が増えてきましたね☔
そして、色鮮やかな紫陽花が目を楽しませてくれる季節となりました😆
そんな今日は、
「梅雨時期に多い、頭痛」
についてお話していきます💁♂️
雨が降る前や天気が崩れる日に、
「頭が重い😣」
「こめかみがズキズキする💥」
「首や肩も張っている😖」
そんな経験はありませんか🫥
「気のせいかな？」と思われがちですが、実は気圧の変化によって体調を崩す方は少なくありません…。
今回は、雨の日に起こりやすい頭痛の原因と、自宅でできる対策についてご紹介します💁♂️
なぜ雨の日に頭痛が起こるの？
① 気圧の低下による自律神経の乱れ
天気が悪くなる前は、気圧が徐々に下がります。
すると体はストレスを感じ、
- 血管が拡張する
- 自律神経のバランスが乱れる
といった変化が起こります。
特に偏頭痛がある方は、血管の拡張によってズキズキした痛みが出やすくなります😖
② 首や肩の筋肉の緊張
気圧の変化や疲労が重なると、
- 首
- 肩
- 背中
の筋肉が緊張しやすくなります😢
筋肉が硬くなると血流が低下し、
頭を締め付けられるような頭痛
につながることがあります。
③ 湿度による疲労感
梅雨時期は湿度も高くなります。
体温調整がうまくできず、
- だるさ
- 眠気
- 疲労感
が増えることで、頭痛を感じやすくなることもあります💥
☑こんな方は気圧の影響を受けているかも🫥
✔ 雨の日や雨の前日に頭痛が出る
✔ 天気予報を見る前に体調で雨が分かる
✔ 頭痛と一緒に首肩こりもある
✔ めまいやだるさも感じる
✔ 梅雨の時期に不調が増える
今日からできる対策
①深呼吸で自律神経を整える
緊張状態が続くと頭痛が悪化しやすくなります。
鼻からゆっくり吸い、
口から長く吐く呼吸を数回行いましょう。
② 首・肩を軽く動かす
長時間同じ姿勢は血流を悪くします。
- 肩を回す
- 首をゆっくり動かす
- 軽く背伸びをする
だけでも効果的です。
③ 軽い運動を取り入れる
ウォーキングやストレッチなど、
無理のない範囲で体を動かしましょう。
血流改善やストレス解消につながります。
④ 湯船に浸かる
38～40℃程度のお湯にゆっくり浸かることで、
体の緊張が和らぎ、自律神経も整いやすくなります。
※注意が必要な頭痛
以下のような場合は、気圧による頭痛ではない可能性もあります。
- 今まで経験したことのない強い頭痛
- 手足のしびれを伴う
- ろれつが回らない
- 発熱を伴う
このような場合は、早めに医療機関を受診してください😣
当てはまる症状はありませんか？
1つでも当てはまるものがあれば、いつでもご相談くださいね😊
次回は、
「梅雨時期のだるさと睡魔」
についてお話していきます✨