皆さん、こんにちは😊北斎院院の大澤です💁♂️
今日は、
「雨の日に関節が痛む原因とセルフケア」
に関してお話します✨
「雨が降る前になると、昔痛めた膝がうずく…」
「天気が悪い日は、関節が重だるい…」
このような経験はありませんか🥲？
実は、天候の変化によって体調に影響が出ることは珍しくありません！
特に梅雨の時期は、気圧や湿度の影響を受けやすく、関節の違和感や古傷の痛みを感じる方が増える傾向があります。
今回は、その原因とセルフケアについてご紹介します😉
なぜ雨の日に痛みが出やすくなるのか？
① 気圧の低下による自律神経の乱れ
雨の日は気圧が低下します☔
すると、体はストレスを感じ、交感神経が優位になりやすくなります😢
その結果、
- 筋肉が緊張する
- 血流が低下する
- 痛みに敏感になる
といった状態になり、関節の違和感が出やすくなるんです。
② 「内耳」が気圧の変化を感知している
耳の奥にある「内耳（ないじ）」は、体のバランスを保つ役割があります。
実は、気圧の変化も敏感に感じ取っています。
急激な気圧の変化が続くと、
👉 自律神経が乱れやすくなり、
頭痛やだるさだけでなく、痛みも感じやすくなることがあります😖
③ 血流の低下による筋肉や関節のこわばり
梅雨の時期は、
- 湿度が高い
- 運動量が減る
- 同じ姿勢が増える
といった傾向になりがちです🥲
すると、筋肉や関節がこわばりやすくなり、
痛みや違和感として現れることがあります😣
④ 過去に負担がかかった部位は影響を受けやすい
過去に、
- 捻挫
- 打撲
- スポーツによるケガ
などを経験した部位は、周囲の組織が敏感になっている場合があります。
そのため、天候の変化をきっかけに、
違和感として感じることがあります。
※必ずしも古傷そのものが悪化しているわけではありません！
こんな方は要注意
✔ 雨の日になると膝が痛い
✔ 昔痛めた部位がうずく
✔ 関節が重だるい
✔ 頭痛やだるさもある
✔ 天気予報を見る前に体調で雨が分かる
今日からできるセルフケア
🚶♀️ 軽く体を動かす
痛みがない範囲で、
- 散歩
- ストレッチ
- 関節の曲げ伸ばし
を行いましょう。
👉このような、股関節のストレッチは全身の血行がよくなるので、特に有効です✨
動かさない方が、かえってこわばりやすくなることもあります。
🛁 湯船に浸かる
38〜40℃程度のお湯にゆっくり浸かり、
体を温めましょう😊
血流改善につながります❣️
🌬 深呼吸を意識する
- 鼻からゆっくり吸う
- 口から長く吐く
これを5回ほど繰り返します。
自律神経を整えるサポートになります。
🧥 体を冷やさない
- 薄着を避ける
- 冷房の当たりすぎに注意する
特に膝や腰は冷えの影響を受けやすいため、カイロを貼って温めることを意識しましょう🙂
やってはいけないこと
❌ 痛みを我慢して無理をする
❌ 一日中同じ姿勢で過ごす
❌ 冷房で体を冷やしすぎる
❌ 動かないまま過ごす
注意が必要なケース
次のような場合は、医療機関へご相談ください。
- 腫れや熱感がある
- 痛みが日に日に強くなる
- 安静にしていても痛みが続く
ひとつでも当てはまることがある方は、
早めにご相談してくださいね💁♂️✨