皆さん、こんにちは😎 宮内院の沼田です💁♀️
5月も中旬を迎え、日中の気温がかなり高い日も増えてきましたね🌟
知らず知らずのうちに、体内の水分が足りていないこともありますので、
こまめに水分補給を心がけてくださいね😉
さて今回は、
「吐き気やだるさの原因と対策」
についてお話していきます😊
「なんとなく気持ち悪い🥺」
「睡眠をとっても疲れがとれない😣」
「胃の調子も悪く、体が重い😖」
5月になると、このような不調を感じる方が増えてきます。
病院では異常がないと言われることも多く、
「気のせいなのかな？」と不安になる方も少なくありません🥺
実はこの時期の吐き気やだるさには、
自律神経の乱れが深く関係していることがあるんです💥
なぜ5月に吐き気やだるさが増えるのか？
① 自律神経の疲労
- 新生活の疲れ
- 人間関係のストレス
- 環境変化による緊張
👉 4月に頑張り続けた反動が、5月に出やすくなります😣
② 胃腸の働き低下
自律神経は、胃や腸の働きにも関係しています💁♀️
- 食欲がない
- 胃がムカムカする
- 吐き気がある
👉 こうした症状は、
胃腸が“休めていないサインかもしれません。
③ 呼吸の浅さ・緊張状態
- 無意識に力が入る
- 呼吸が浅くなる
👉 酸素不足や筋緊張から、
だるさ・気持ち悪さにつながることがあります。
④ 睡眠の質低下
- 寝ても疲れが抜けない
- 夜中に目が覚める
👉 回復が追いつかず、日中のだるさにつながります。
こんな症状はありませんか？
✔ 朝から体が重い
✔ 胃がムカムカする
✔ 食欲が落ちている
✔ 休んでも疲れが抜けない
✔ 天気が悪い日にしんどい
→ 自律神経型の不調の可能性があります🥹
今日からできる対策・セルフケア
🌬 呼吸を深くする（最優先）
- 鼻からゆっくり吸う
- 口から長く吐く
- 5回繰り返す
👉 緊張状態が和らぎ、体がリラックスしやすくなります。
1日5回くらい、深呼吸をする時間を作りましょう😉
🛁 ぬるめのお風呂に浸かる
- シャワーだけで済ませない
- 38〜40℃程度がおすすめ
👉 副交感神経が働きやすくなります😊
🌞 朝のリズムを整える
- 朝日を浴びる
- 起きる時間を一定にする
👉 自律神経のリズム改善につながります。
🚶♂️ 軽く体を動かす
- 散歩
- 軽いストレッチ
👉 「疲れているから動かない」が続くと、逆に回復しにくくなることもあります。
やってはいけないこと
❌ 無理に頑張り続ける
❌ カフェインに頼りすぎる
❌ 夜更かし・スマホの見すぎ
注意が必要なケース
- 吐き気が強い
- 食事が取れない
- 発熱や強い腹痛がある
👉 その場合は医療機関へご相談ください😖
また、交代勤務をされている方は、
起きる時間を一定にすることは難しいですよね🥹
できるときは、身体を動かしたり、深呼吸をする時間を作ってみてくださいね😉
セルフケアで改善が見られない場合は、
お気軽にお問い合わせください❣️
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インスタグラムはこちらからご覧いただけます🤗
ぜひ、チェックしてみてください💁♀️✨
次回は、
「5月に生理痛が重くなる原因と対策」
についてお話しします👩🦰