こんにちは！束本院の野村です！！
朝晩の冷えを感じ少しずつ冬に近づいていることを感じられる季節となってきました❄️
体調を崩しやすい時期ですのでお身体にはくれぐれもお気をつけください！！
最近では気温がグッと下がってきましたね🌡️
当院ではこの時期、特に多くなるご相談が「ぎっくり腰（急性腰痛症）」です🤕
「朝、布団から起きた瞬間に激痛が…」「顔を洗おうと少し前かがみになっただけなのに…」「洗濯物のカゴを持ち上げようとすただけで…」と、特別なことをしていないのに突然襲ってくるのが冬場のぎっくり腰の特徴となっております💦
ご経験されたことのある方も多いのではないでしょうか❓❓
なぜ冬になるとぎっくり腰が増えるのか、その理由と今日からできる予防法、そして「もしなってしまったらどうするべきか？」をお伝えしていきます‼️
1. なぜ冬場にぎっくり腰が増えるの？
まずは寒い季節と「ぎっくり腰」の関係についてです
冬場のぎっくり腰には、主に３つの原因があります！
- 筋肉が「冷えて硬くなる」
寒さで全身の血流が悪くなり、腰まわりの筋肉や関節の柔軟性が低下します⤵️
- 寒さで無意識に「姿勢が縮こまる」
体をすくめる姿勢が増え、腰や背中の筋肉に常に余計な負担がかかります😵
- 朝一番の「急な動作」
寝起きは体温が最も低く、筋肉も固まっています。その状態で急に動くと、 固まった筋肉が引き伸ばされて微小な損傷（肉離れのような状態）を起こしてしまいます🏃♂️
⚠️環境や身体の変化によって痛みが発生しやすい状況が作られてしまうことがあります⚠️
2. 今日からできる！冬のぎっくり腰・予防３選
🌞朝は「のび」をしてから起き上がる！
目を覚ましたらすぐに起き上がらず布団の中で手足を伸ばしたり、仰向けで膝を軽く曲げ左右にパタパタと軽く倒したりして、腰まわりを温めてからゆっくり動き出しましょう☀️
🪥 洗面所では「膝」を少し曲げる
顔を洗うときや掃除機をかけるときは、腰だけを折り曲げるのではなく、軽く膝を曲げて重心を落とすと腰への負荷が半分以下になります。
🔥「お腹と腰」を冷やさない
腹巻やカイロを活用し、お腹〜腰まわりを温めて血流をキープしましょう♨️
私は朝イチに白湯を飲むことにハマってます🍵
是非一度やってみてください！内側から温まる感じが癖になります🧖
（※カイロは低温火傷にご注意ください）
3. 万が一「ぎっくり腰」になってしまったら？
もし「やってしまった…！」という時は、焦らず以下の応急処置をしていきましょう！
・痛みの直後は「アイシング」☃️
発症して48時間程度の激痛がある時期は、内部で炎症が起きています。温めずに、氷のうなどで10〜15分程度冷やしましょう🧊
・楽な体勢で安静に
横になり、膝の下にクッションや抱き枕を挟むと腰への負担が和らぎます
・無理なストレッチや揉むのはNG
⚠️炎症を悪化させるおそれがあるため、無理に動かしたり強く揉んだりするのは避けましょう💨
※初期段階のケアが回復に大きく関わりますので早めに対応していきましょう！
💡痛みが取れない場合や違和感が続く場合は早めにご相談ください
ぎっくり腰は「１日以上続く痛み」や「痛みは引いたけれど、根本原因（姿勢の歪みや筋肉の柔軟性低下）が残ったまま」にしていると、何度も再発を繰り返す特徴があります😔
当院では、痛みを抑える急性期の施術から、再発しない体づくりのための骨盤・姿勢矯正までトータルでサポートしております🌱
「腰が重だるくて怪しいな…」「以前やったぎっくり腰が不安だな」という段階でも、お気軽に当院までご相談くださいね📞