皆さん、こんにちは😊石井院の二宮です✨
５月も気づけば終盤…😂
新年度から頑張ってきた心と身体が、少し休憩を求め始める頃かもしれません‥🥹
今回は
「女性の不調！生理痛やだるさの原因」
についてお話していきます💁♀️
「5月になると生理痛がつらい😖」
「いつもより重だるさや不調を感じる😣」
このような変化を感じる方は少なくありません…
生理痛は、単に“お腹の問題”だけではなく、
自律神経や生活リズムの乱れが関係していることがあります💥
特に5月は、環境変化の疲れが出やすく、
体がうまく回復できなくなる時期でもあります。
なぜ5月に生理痛が重くなりやすいのか？
① 自律神経の乱れによる血流低下
- ストレス
- 緊張状態
- 睡眠不足
👉 自律神経が乱れると血流が悪くなり、
下腹部の重だるさや痛みにつながります😢
② 冷えによる筋緊張
- 朝晩の寒暖差
- 薄着
- 冷たい飲み物
👉 骨盤まわりの血流が低下し、
痛みが強く感じやすくなります🫥
③ ストレスによるホルモンバランスへの影響
- 環境変化
- 気疲れ
- 頑張りすぎ
👉 自律神経とホルモンバランスは深く関係しているため、
ストレスが強い時期は不調も出やすくなります🥺
④ 呼吸の浅さ・力み
- 無意識に体が緊張
- お腹に力が入り続ける
👉 下腹部や腰まわりの緊張が強くなり、
痛みにつながることがあります😖
こんな症状はありませんか？
✔ 5月になると生理痛が重い
✔ 下腹部だけでなく腰も痛い
✔ イライラ・だるさも強い
✔ 冷えると悪化しやすい
→ 自律神経や血流の影響を受けている可能性があります💥
今日からできるセルフケア
🔥 お腹・腰を冷やさない
- 薄着を避ける
- 温かい飲み物を選ぶ
- 入浴で体を温める
👉 血流改善につながります。
🌬 呼吸を深くする
- 鼻からゆっくり吸う
- 口から長く吐く
👉 緊張状態を和らげ、
体がリラックスしやすくなります。
🚶♀️ 軽く体を動かす
- 散歩
- 軽いストレッチ
👉 無理のない範囲でOKです！！
👉 血流改善がポイントです💁♀️
🛁 しっかり睡眠をとる
- 夜更かしを避ける
- 寝る前のスマホ時間を減らす
👉 回復力アップにつながります✨
やってはいけないこと
❌ 我慢し続ける
❌ 体を冷やす
❌ 無理な運動やストレッチ
注意が必要なケース
- 日常生活に支障が出るほど痛い
- 年々悪化している
- 強い貧血症状がある
👉 一人で悩まず、当てはまる方は早めにご相談くださいね❣️
次回は
「梅雨時期の体調不良」
に関してお話します😊